Entrenament pels competidors:
Inici:
Es comença amb un escalfament suau i moderat. Concretament els
alumnes han de fer unes 5 voltes , cada vegada augmentant més la
velocitat. Despres es faran uns estiraments per tal d'evitar lesions
inesperades. Els estiraments mes destacats es poden veure a la pagina
161 concretament els exercicis 536 i 537 ja que són exercicis per
treballar la força de l'avantbraç.
També per treballar la força del
tronc superior es podrien fer exercicis de la pàgina 245
concretament l'exercici 875 i 876.
Altres exercicis que s'han de fer al
començament es poden veure a la pagina 15 i 16 del llibre
''Estirandose''. Aquests estiraments serveixen per aprendre a trobar
i controlar la sensació de l'estirament apropiat. També serveixen
per adaptarse als canvis del cos, ja que cada dia es pot sentir una
cosa diferent.
Desenvolupament:
Els alumnes agafaran la raqueta i
realitzaran els exercicis proposats per l'entrenador. Els exercicis
que es faran són de més dificultat respecte als altres grups. El
primer exercici es un lleuger piloteig per parelles. El segon
exercici que es fara serà un joc de volees entre tots els alumnes i
el tercer exercici serà de molta movilitat per tota la pista.
Conclusió: Al
final es alummes faran un joc perque el ritme de l'entremanent sigui
mes divertit i dinamic. Els jocs que es faran serà un ''set punts''
i una ''roda''
La
roda:
Es
distribueixen els nens a les dues parts de la xarxa. El primer
serveix i canvia de camp. El primer jugador contrari passa la pilota
i també canvia de camp. Es juga seguit passant la pilota i canviant
de camp, sempre girant en la mateixa direcció fins que un falla i
queda eliminat. Quan passa això, es comença de nou. Es segueix fins
que només
en
queden dos, que juguen la final fent un partit normal a tres punts
Un deu punts:
Aquest joc consisteix en qué un
jugador va sol en una part del camp i juga contra diverses parelles
de jugador/es que estan a l'altra part del camp. El jugador que va
sol i la parella de jugador/es disputen el punt. Si el guanya el
jugador solitari suma un punt. Per tant, passarà jugar la seguent
parella de jugador/es. En canvi, si el punt el guanya la parella de
jugador/es suma un punt i continua jugant. Deixen de jugar quan ja
han aconseguit els deu punts o perden el punt. Per ultim el jugador
solitari no li valen els dobles, en canvi la parella de jugadors sí.
Els Olimpics:
En
aquest joc es practiquen molt les volees basicament. Consisteix en
que hi han dos jugadors a la volea i diverses parelles a l' altra
costat de la pista. Quan el jugador del fons fa un cop guanyador
sense cap dels altres jugadors no la toqui s'anomena ''winner''
Quan
ugador del fons de la pista fa un cop però els adversaris la toquen
, es diu que '' sha de netejar. Es pot arribar aquesta condició fins
a tres dos vegades. Guanya l'equip que aconsegueix més winners.
El rellotge:
Es divideix en dos equips. Un equip
està format per 3 jugadors que es col.loquen un a davant a la
volea, l'altra a un costat del fons i l'altra a l'altra costat del
fons. Aquests jugadors van girant a mesura que aconsegueixen tres
punts. Aquest joc sol ser a 21 punts.
Entrenament pels infantils:
Inici:
Es començara amb un escalfament, concretament dues voltes al camp.
Despres també es faran estiraments més adequats. En aquest tipus
d'entrenament es poden fer estiraments de bessons, quadriceps i
avantbraç ja que es treballa molt.
Alguns exemples es poden veure a la
pagina 48 del llibre '' Estirandose''. Per estirar els musculs del
maluc, es col.loca una cama cap a davant fins al genoll. L'altra
genoll ha d'estar descansant en el terra. Per millorar laha
d'aguantar uns 30 segons. L'estirament s'ha de sentir en la part de
davant del maluc. Aquest estirament es excel.lent per prevenir
problemes a l'espatlla. D'altres
estiraments també es poden veure a la pagina 98.
També es poden veure diversos
estiraments finals en la pagina 96.
Desenvolupament:
Els exercicis que s'enyaran son
exercicis molt senzills i sense gaire dificultat ja que l'objectiu
principal es que tinguin implicació i els agradi aquest esport.
Primer de tot s'enyarà la manera com
s'agafa la raqueta i els diferents cops mes senzills com la dreta i
el reves. Es jugarà amb una xarxa de minitennis.
Conclusió:
Al final es faran diversos jocs per
divertir els alumnes i per aplicar tot el que han aprés durant
l'entrenament. Destaquen un '' tie- break '' en pista petita i un
''vint punts''.
El
mocador:
És
el joc del mocador consisteix en que , els alumnes hauran d’agafar
una pilota de ennis cadascú amb la raqueta i tornar al seu camp
sense que els hi caigui la pilota. Si els
hi
cau la pilota, hauran de tornar al lloc de sortida. El jugador/a que
arriba abans al seu camp, guanya un punt per al seu equip.
Tie- break
El jugadors jugaran un emocionant joc
a set punts. Un tie- break en pista petita és realment el mateix que
un de normal. Primer comença servint un jugador i resta l'oponent.
Seguidament serveix dos saques el contrari i axi successivament fins
arribar a set punts.
Prou:
Aquest joc estarà format per dos equips. Un equip es
col.loca en rotllana i passa la pilota amb la raqueta fent el nombre
màxim de voltes possibles. Mentrestant, els components de laltre
equip han de sortir un/a per un/a en forma de relleu donant el tomb a
la rotllana que forma l’altre equip amb la raqueta a la mà i la
pilota a so
bre.
Quan s’acaben els relleus, es compta el nombre de voltes que han
tardat i després s’intercanvien les funcions. Guanya l’equip que
fa el recorregut en menys voltes.
Entrenament per adults i classes
particulars:
Inici:
Es
començara amb uns estiraments inicials. Es pot important estirar bé
i molt per d'evitar lesions en l'edat adulta. Es fan els mateixos
estiraments que els infantils i els competidors.
Però els més importants en aquesta
edat son exercicis de la pagina 80, es pot veure com la musculatura
que es treballa es el tronc superior del cós.
Basicament es treballara el tronc
superior ja que es molt important. Una causa principal per millorar
el tronc superior es la seva importància en la practica d'aquest
esport.
Desenvolupament:
Es faran exercicis senzills i de poca
movilitat. També es realitzaran exercicis amb molt de ritme, ja que
aquesta edat ja s'han apres tots els cops mes importants.
Conclusió:
Es realitzara algun joc divertit o la
millor opció es acabar amb una bona serie d'estiraments
Tocar
i parar amb raqueta i pilota de tennis:
Tothom
es mou lliurement per l’espai amb la raqueta de tennis i la pilota
a sobre sense que caigui. Un alumne/a perseguirà als altres també
amb la raqueta i la
pilota.
Si toca a algú, s’intercanvien les funcions. Si a algú li cau la
pilota, també la para.
Podem
afegir més alumnes perseguidors.
El
poste
Aquest
joc consisteix en que un jugador es col.loca el poste i els altres
dos al fons.
Quan
un del fons falla, el que estava al poste passa a ocupar el lloc de
la persona que ha fallat el punt.
No comments:
Post a Comment